살 안 찌는 야식 추천, 살 안 찌는 과일, 살 안 찌는 음식

살 안 찌는 음식

 

저는 늘 다이어트 상태입니다. 여러분도 저녁 6시 이후 안 먹고 싶지만, 너무 배가 고파서 뭐라도 먹고 싶을 때가 있지요?

배도 부르면서 살 안 찌는 음식은 어떤 게 있을까요. 먹어도 살 안 찌는 음식, 살 안 찌는 과일, 살 안 찌는 야식 추천을 해드리겠습니다. 저는 두부와 방울토마토가 제일 효과가 탁월했답니다.(4킬로 감량 성공했음)

 

 

 

<목차>

• 살 안 찌는 과일
• 살 안 찌는 채소
• 살 안 찌는 음식

 

살 안 찌는 과일

 

1. 자몽: 저칼로리이면서도 비타민 C와 식이섬유가 풍부한 자몽은 다이어트에 좋은 선택입니다.

2. 딸기: 당도가 높으면서도 칼로리가 낮은 딸기는 비타민 C와 식이섬유가 풍부하여 건강에 좋습니다.

3. 블루베리: 항산화 작용이 강한 블루베리는 영양가가 풍부하면서도 칼로리가 낮아 다이어트에 이상적입니다.

 

4. 오렌지: 비타민 C가 풍부하고 다이어트에 도움을 주는 오렌지는 간식으로 좋습니다.

5. 사과: 섬유질이 많고 칼로리가 낮은 사과는 만족스럽고 영양가 있는 야식이 됩니다.

6. 베리류(딸기, 블루베리, 라즈베리): 산화 방지제가 풍부한 이 과일들은 칼로리가 낮고 비타민과 미네랄로 가득 차 있습니다.

 

7. 수박: 수박은 수분이 많고, 청량감을 주며, 칼로리가 낮습니다.

8. 키위: 이 비타민 C가 풍부한 과일은 상대적으로 칼로리가 낮고 충분한 양의 식이 섬유를 제공합니다.

9. 자두: 저칼로리이면서도 식이섬유와 비타민 A, C가 풍부한 자두는 다이어트에 도움이 됩니다.

 

 

살 안 찌는 채소

 

1. 브로콜리: 저칼로리이면서도 식이섬유와 비타민 C, K가 풍부합니다.

2. 시금치: 영양가가 높고 칼로리가 낮은 시금치는 철분과 비타민K, 칼슘을 제공해 줍니다.

3. 콩나물: 식이섬유와 단백질이 풍부한 콩나물은 건강한 다이어트 식단으로 좋습니다.

 

4. 오이: 수분이 많고 칼로리가 낮은 오이는 다이어트 음식 중에서도 마음껏 먹을 수 있는 채소입니다.

5. 당근: 베타카로틴이 풍부한 당근은 칼로리가 낮으면서도 영양가가 높아 다이어트에 좋은 선택입니다.

 

6. 피망: 화려하고 아삭아삭한 피망은 칼로리가 낮고 비타민 A와 C가 풍부합니다.

7. 방울토마토: 이 한입 크기의 토마토는 칼로리가 낮고 산화 방지제가 풍부합니다.

 

 

살 안 찌는 음식

 

1. 두부

 

두부는 많은 영양소와 건강상의 이점을 가진 식품입니다. 다음은 두부의 일반적인 효능과 이점 몇 가지를 소개해드리겠습니다:

 

1) 고품질 단백질 공급원: 두부는 식물성 단백질의 좋은 원천입니다. 특히 채식주의자나 비건 식단을 고려하는 사람들에게 좋은 선택입니다. 단백질은 근육을 유지하고 세포와 조직을 구성하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

2) 식이섬유 함량: 두부에는 식이섬유가 풍부하게 들어있습니다. 식이섬유는 소화를 원활하게 하고 변비를 예방하는 데 도움을 주며, 포만감을 유지하는 데에도 도움이 됩니다.

 

3) 칼슘 공급원: 두부는 칼슘의 좋은 공급원입니다. 칼슘은 뼈와 치아 건강에 중요하며, 신경 기능과 근육 기능을 유지하는 데에도 필수적입니다.

 

4) 철분 함량: 두부에는 철분이 들어있어 헤모글로빈 생산과 적혈구 형성에 기여합니다. 철분은 산소 운반과 세포 호흡에 필요한 물질로 알려져 있습니다.

 

5) 이소플라볼과 다이 데진: 두부에는 이소플라볼과 다이 데진 같은 식물 화합물이 함유되어 있습니다. 이들은 식물성 호르몬과 유사한 구조를 가지고 있어 건강에 좋습니다. 예를 들어, 면역 체계 강화와 항산화 효과를 도울 수 있습니다.

 

6) 낮은 칼로리: 두부는 상대적으로 낮은 칼로리를 가지고 있어 다이어트나 체중 관리를 하는 사람들에게 알맞은 선택입니다.

 

 

2. 고구마

 

고구마는 맛과 영양가가 풍부한 식재료로 알려져 있습니다. 다음은 고구마의 일반적인 효능과 이점 몇 가지를 소개해드리겠습니다:

 

1) 영양 가득한 식품: 고구마는 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 비타민 A, C, E, B6, 칼륨, 식이섬유 등을 비롯한 여러 가지 영양소가 풍부합니다.

 

2) 항산화 작용: 고구마에는 항산화 작용을 하는 베타카로틴이 풍부하게 들어있습니다. 항산화 물질은 자유 라디칼과 산소 공격으로부터 세포를 보호하여 산화 스트레스를 완화할 수 있습니다.

 

3) 소화를 돕는 식이섬유: 고구마는 소화를 원활하게 도와주는 식이섬유가 풍부합니다. 식이섬유는 변비를 예방하고 소화 과정을 원활하게 하여 소화 관련 문제를 완화하는 데 도움을 줍니다.

 

4) 혈당 관리: 고구마는 저 GI (글리세믹 인덱스) 식품으로 알려져 있습니다. 이는 혈당을 천천히 상승시키는 특성을 가지고 있어 혈당 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

 

5) 면역 강화: 고구마에는 면역 체계 강화에 기여하는 비타민 C와 베타카로틴 등이 함유되어 있습니다. 면역 체계를 강화하여 감염과 질병에 대처하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

6) 포만감 유지: 고구마는 식이섬유와 탄수화물의 조합으로 인해 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다. 이는 다이어트나 체중 관리를 하는 사람들에게 유용합니다.

 

 

3. 달걀

 

달걀은 다이어트에 많은 효능을 가진 식품 중 하나입니다. 다음은 달걀의 일반적인 다이어트 효능과 이점 몇 가지를 소개해드리겠습니다:

 

1) 고품질 단백질 공급원: 달걀은 단백질의 풍부한 원천입니다. 단백질은 포만감을 유지하는 데 도움을 주고, 근육을 유지하고 회복하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

2) 포만감 유지: 달걀은 단백질과 지방 함량이 높아서 긴 시간 동안 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다. 이는 과식을 예방하고 다이어트 계획을 지원하는 데 도움이 됩니다.

 

3) 대사 촉진: 달걀은 비타민 B12, 리보플래빈, 요오드 등 다양한 영양소를 함유하고 있어 신진대사를 촉진하는 데 도움을 줍니다. 적절한 대사는 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

 

4) 영양소 다양성: 달걀은 비타민 A, D, E, K, 비타민 B군, 인, 철, 아연 등 다양한 영양소를 제공합니다. 이러한 영양소는 건강한 신체 기능을 유지하고 다이어트 중 영양결핍을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

5) 저칼로리: 달걀은 비교적 낮은 칼로리를 가지고 있어 다이어트 식단에 포함하기에 적합합니다. 하나의 대략적인 계산에 따르면, 한 개의 큰 달걀은 약 70-80 칼로리 정도입니다.

 

6) 혈당 관리: 달걀은 혈당을 안정시키는 데 도움을 줄 수 있는 식품입니다. 달걀에는 당분이 거의 없으며, 단백질과 지방 함량이 높아 혈당 상승을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

다이어트를 할 때는 개인의 건강 상태와 목표에 맞추어 달걀을 섭취해야 합니다. 달걀의 효능을 최대한 발휘하기 위해서는 적절한 조리 방법 (삶은 달걀, 계란흰자만 사용 등)을 선택하고, 다른 고칼로리 재료와 함께 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.