생리통 증상과 생리통 원인, 생리통 완화 방법, 자궁내막증 수술, 생리통 완화 음식, 생리통 완화 자세, 유기농 생리대 추천

 

 

 

저는 생리통이 심해서 20대를 고통 속에 보냈습니다. 그날이 되면 일상생활이 불가능하여 약을 먹고 자거나 한약을 지어먹었습니다. 하지만 생리통은 30대가 지나면서 유기농 생리대를 쓰고, 생활습관을 바꾸고 나니 기적처럼 좋아졌습니다. 만약 저처럼 고통받으시는 여성분들이 있다면 반드시 이 글을 읽어 보시고 도움받으시길 바랍니다.

 

 

<목차>

생리통 증상

생리통 원인

생리통 완화 방법

자궁내막증 수술

생리통 완화 음식

생리통 완화 자세

유기농 생리대 반드시 쓰기

 

 

1. 생리통 증상

 

생리통은 여성들이 월경 주기 동안 느끼는 통증이나 불쾌감을 말합니다. 이 통증은 월경 주기의 시작부터 끝까지 다양한 정도로 나타날 수 있습니다. 생리통의 원인과 증상에 대해 자세히 알려드리겠습니다.

 

1) 생리통의 종류:

 

• 생리통 (Primary Dysmenorrhea): 주로 월경 시작과 함께 나타나는 생리통으로, 자연적인 생리주기에 따라 발생하는 것입니다. 자궁 내막의 호르몬 변화와 관련이 있습니다.

 

• 이차성 생리통 (Secondary Dysmenorrhea): 기저 질환으로 인해 생기는 생리통으로, 자궁근종, 자궁내막증, 생식기 질환 등이 이에 해당됩니다.

 

2) 주요 증상:

 

• 복통: 가장 일반적인 증상 중 하나로, 하복부에서 나타나는 통증입니다. 쑤시거나 단단한 통증으로 느껴질 수 있습니다.
• 불쾌감: 생리 중에 자주 나타나는 감정적인 불편함이나 불쾌감입니다.
• 허리통: 생리통으로 인해 허리 아래쪽에서 통증을 느낄 수 있습니다.
• 복부 팽만감: 생리 시작 전후에 복부가 팽창해 느껴질 수 있습니다.
• 미열 및 어지러움: 일부 여성은 생리 중에 미열이나 어지러움을 느낄 수 있습니다.

 

3) 증상의 경도:

 

생리통의 정도는 개인에 따라 다르며, 가벼운 불편함에서 심한 통증까지 다양합니다. 일부 여성은 거의 느끼지 않을 수도 있고, 다른 사람들은 활동에 지장을 받을 정도의 통증을 겪을 수 있습니다.

 

 

2. 생리통 원인

 

생리통은 주로 자궁 내막이 자궁벽에 붙어있는 조직인 자궁 내막증 (Endometriosis)과 관련이 있을 수 있습니다. 하지만 생리통은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있으며, 정확한 원인은 개인마다 다를 수 있습니다.

 

 

1) 자궁 수축: 생리기간 동안 자궁이 수축하는 것은 정상적인 현상입니다. 그러나 일부 여성들은 이러한 자궁 수축이 강하거나 장기간 지속되어 생리통을 유발할 수 있습니다.

 

2) 자궁 내막증 (Endometriosis): 이 질환은 자궁 내막 조직이 자궁 외부에 생장하는 것을 의미합니다. 이 조직이 월경기간 동안도 자궁벽과 같이 변화하면서 출현할 때, 주변 조직에 염증과 통증을 일으켜 생리통을 유발할 수 있습니다.

 

 

3) 자궁 평활근층 이상 활동: 월경기간 동안 자궁 내부 평활근이 과도하게 수축하거나 강하게 작용하면 생리통이 나타날 수 있습니다.

 

4) 유전적 요인: 가족 내에서 생리통을 겪은 경우, 유전적 요인이 생리통의 발생 가능성을 높일 수 있습니다.

 

5) 생리주기 조절 불균형: 생리주기가 불균형하거나 월경이 불규칙할 경우 생리통이 더 심해질 수 있습니다.

 

5) 자궁근층의 비대: 자궁근층이 비정상적으로 발달하거나 비대하게 늘어날 경우, 생리통을 유발할 수 있습니다.

 

6) 합병증 및 기타 요인: 다른 질환과 연결되어 생리통이 나타날 수 있습니다. 예를 들어 자궁 선종, 자궁내막증, 자궁근층종 등이 여성들에게 생리통을 유발할 수 있는 질환입니다.

 

 

생리통의 원인은 다양하며, 개인의 신체적인 특성, 유전적인 영향, 환경적인 요소 등이 모두 연관될 수 있습니다. 만약 심한 생리통이 지속된다면 의사와 상담하여 적절한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

 

3. 생리통 완화 방법

 

생리통을 완전히 없애는 것은 경우에 따라 다르며, 그 원인과 심각도에 따라 여러 가지 치료법이 있습니다.

 

1) 의사 상담: 먼저 의사에게 상담하고 진단을 받는 것이 중요합니다. 생리통의 원인이 무엇인지 확인하고 적절한 치료 방법을 결정할 수 있습니다.

 

2) 약물 치료:

 

 

• 진통제: 일반적으로 사용되는 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs)는 생리통을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.
• 합성호르몬 치료: 경구피임약이나 경구호르몬요법은 생리통을 완화할 수 있습니다.
• 항문전제제: 생리통을 감소시키기 위해 자궁 내막증과 같은 특정 조건을 다루는 데 사용될 수 있습니다.

 

• 온열치료: 온수 병물이나 온열 패드를 사용하여 복부에 온기를 가하는 것은 생리통을 완화시킬 수 있습니다.
• 운동: 정기적인 운동은 생리통을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 심포니 운동이나 요가와 같은 스트레칭 운동은 통증을 완화시킬 수 있습니다.
• 영양 균형: 건강한 식습관을 유지하고 과다한 카페인과 소금 섭취를 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

• 스트레스 관리: 스트레스는 생리통을 악화시키는 요인 중 하나일 수 있습니다. 힐링, 명상, 호흡 연습 등의 스트레스 관리 기술을 사용할 수 있습니다.
• 자연 요법: 생리통 완화를 위해 자연 요법을 시도해 볼 수 있습니다. 카모마일 차, 생강차, 유산균 등이 도움이 될 수 있습니다.
• 수술: 만약 자궁 내막증 등의 기저 질환으로 인한 심한 생리통이라면, 의사와 상의한 후 수술을 고려해 볼 수 있습니다.

 

3) 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs)계열 진통제 종류

 

비스테로이드성 항염증제(NSAIDs)는 통증 및 염증 완화를 위해 사용되는 약물 그룹입니다. 이 약물들은 주로 염증을 일으키는 화학 물질인 프로스타글란딘을 억제하여 통증을 완화하고 염증을 감소시킵니다. 아래에는 대표적인 NSAIDs의 종류와 각각의 특징에 대해 설명해 드리겠습니다.. 하지만 이러한 약물을 사용하기 전에 의사의 처방과 지시를 받는 것이 중요합니다.

 

• 이부프로펜 (Ibuprofen): 가장 일반적으로 사용되는 NSAIDs 중 하나로, 경증부터 중등도의 통증 및 염증을 완화하는 데 사용됩니다. 일반적으로 매 4~6시간마다 복용하며, 의사의 권장을 따라 사용해야 합니다. 소화기관에 자극을 줄 수 있으므로 음식과 함께 복용하는 것이 좋습니다.

 

• 나프록센 (Naproxen): 이 역시 경증부터 중등도의 통증 완화를 위해 사용되며, 이부프로펜과 비슷한 효과를 가집니다. 일부 제품은 하루에 한 번만 복용해도 효과가 지속될 수 있습니다. 위장 자극을 줄이기 위해 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다.

 

• 셀렉티브 커뮤니케이션스 셀룰러 간 통신 (Cox-2) 억제제:프로스타글란딘을 억제하지만 위장에 덜 자극을 줄 수 있는 약물들입니다. 셀렉트 성격이 있어 염증을 줄이면서도 위장 관련 부작용의 위험을 줄일 수 있습니다. 하지만 심각한 부작용에 대한 주의가 필요합니다.

 

• 딕로페낙 (Diclofenac): 경증부터 중등도의 통증을 완화하는 데 사용되며, 오랜 기간 동안 사용될 수 있습니다. 경구, 외용제, 주사 등 다양한 형태로 사용될 수 있습니다.

 

• 케토프로펜 (Ketoprofen):통증 및 염증 완화에 사용되는 다른 NSAIDs와 유사한 약물로, 감염이 있는 부위에 사용하면 안 됩니다. 경구, 외용제, 젤 형태 등으로 사용될 수 있습니다.

 

NSAIDs의 사용은 부작용을 일으킬 수 있는데, 이는 소화기관 문제 (위장 출혈, 궤양 등)나 심혈관계 문제 등이 포함될 수 있습니다. 또한 약물 간 상호작용 또한 고려해야 합니다. 따라서 의사의 지시에 따라 올바른 용량과 사용 방법을 지켜야 합니다. 항염증제를 오랫동안 사용하려면 의사와 상담하여 적절한 안전 조치를 따르는 것이 중요합니다.

 

 

4) 타이레놀 생리통엔 어떤가요?

 

• "타이레놀"은 아세트아미노펜이라는 화학 물질의 상표명입니다. 아세트아미노펜은 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs)와는 다른 약물로 분류됩니다. 아세트아미노펜은 통증 완화와 해열 작용을 가지고 있으며, 염증을 억제하지 않습니다.

 

• 따라서 아세트아미노펜(타이레놀)은 NSAIDs 그룹이 아니며, 주로 경증 통증과 발열을 완화하는 용도로 사용됩니다. 다만, 아세트아미노펜 역시 적절한 용량과 사용 방법을 지켜야 하며, 과도한 복용은 간 손상 등의 부작용을 유발할 수 있습니다. 의사의 지시에 따라 올바르게 사용해야 합니다.

 

• 생리통을 완화하기 위해 타이레놀(아세트아미노펜)을 사용하는 것은 일반적으로 안전한 선택입니다. 타이레놀은 경증부터 중등도의 통증을 완화하고 해열 작용을 하는데 효과가 있습니다. 하지만 생리통의 경우에도, 개인의 건강 상태와 통증의 정도에 따라 의사와 상담하여 올바른 용량과 사용 방법을 결정하는 것이 좋습니다.

 

• 타이레놀은 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs)와 달리 소화기관 자극이 적고, 소화장애 위험이 적다는 장점이 있습니다. 하지만 너무 많이 복용하거나 오랜 기간 동안 과도하게 사용하는 것은 간 손상의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 의사의 지시에 따라 올바른 용량을 지키고, 부작용이나 알레르기 반응이 나타날 경우 즉시 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 또한 생리통이 심하거나 만성적으로 발생하는 경우, 의사는 개인의 상황을 고려하여 적절한 치료를 제시해 줄 수 있습니다.

 

 

4. 자궁내막증으로 수술

 

자궁내막증(Endometriosis)은 자궁 내막 조직이 자궁 외부에 생장하는 질환으로, 종양이나 통증을 유발할 수 있습니다. 심한 경우에는 수술이 고려될 수 있습니다. 수술은 증상 완화, 병태 제거, 생식 기능 보존 등의 목적으로 시행될 수 있습니다.

 

1) 수술 유형:

 

 

• 경관 수술 (Laparoscopy): 대부분의 자궁내막증 수술은 복강경을 이용한 경관 수술로 진행됩니다. 작은 절개를 통해 복부 내에 복강경을 삽입하고, 문제가 되는 조직을 제거하거나 조직을 제거하거나 수복하는 과정을 수행합니다.

 

• 개복 수술 (Laparotomy): 복강경 수술로 처리하기 어려운 복잡한 증상이나 큰 종양의 경우에 수술 절차를 확대하여 개복 수술로 진행할 수 있습니다.

 

2) 수술 목적:

 

• 증상 완화: 수술은 자궁내막증으로 인한 통증을 완화하기 위해 시행될 수 있습니다.
• 조직 제거: 이상적으로는 자궁내막 조직을 완전히 제거하거나 감소시키는 것을 목표로 합니다.
• 유전 기능 보존: 수술은 가능한 경우 생식 기능을 보존하기 위해 자궁 및 난소 조직을 최대한 보존하려는 노력이 포함될 수 있습니다.

 

3) 수술 시기:

 

자궁내막증 수술은 치료가 필요한 경우에 시행됩니다. 증상의 심각성과 환자의 개인적인 상황에 따라 수술의 시기가 결정됩니다.

 

4) 수술 복구 기간:

 

복강경 수술의 경우 일반적으로 개복 수술보다 더 빠른 회복 기간을 가질 수 있습니다. 그러나 수술의 복구 기간은 수술의 복잡성 및 환자의 개별적인 상태에 따라 다를 수 있습니다.

 

5) 재발 가능성:

 

수술 후에도 자궁내막증이 재발할 수 있습니다. 따라서 수술 후 꾸준한 관리와 치료가 필요할 수 있습니다.

 

6) 위험 및 합병증:

 

어떤 수술이든 일반적인 수술 위험과 합병증의 가능성이 있습니다. 의사와 함께 수술의 위험 및 이점을 평가하고 결정하는 것이 중요합니다.

 

자궁내막증 수술은 개인의 상황과 증상에 따라 다를 수 있으며, 의사와 상담하여 적절한 치료 계획을 수립하는 것이 중요합니다. 수술은 자궁내막증으로 인한 증상을 완화하고 생식 기능을 보존하는데 도움이 될 수 있지만, 항상 의사의 전문적인 조언을 듣고 결정하는 것이 좋습니다.

 

 

5. 생리통 완화 음식

 

1) 오메가-3 지방산을 포함하는 음식:

 

• 씨앗 (아마도, 참깨, 건포도 등)
• 열매 (아보카도 등)
• 어류 (연어, 참치 등)

(오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 혈액 흐름을 개선해 생리통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.)

 

 

2) 항산화제를 포함하는 과일과 채소:

 

• 블루베리, 딸기, 체리 등
• 시금치, 당근, 브로콜리 등

(항산화제는 염증을 줄이고 면역 체계를 지원하여 생리통을 완화할 수 있습니다.)

 

 

3) 프로바이오틱스를 포함한 발효 음식:

 

• 요구르트, 케피어, 김치 등

(프로바이오틱스는 장 내균 밸런스를 유지하고 염증을 줄여 생리통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.)

 

 

4) 비타민 D를 함유한 음식:

 

• 계란 노른자, 연어, 버섯 등

(비타민 D는 근육 이완과 면역 체계 지원에 도움을 주어 생리통을 완화할 수 있습니다.)

 

 

5) 홉 차 (Hop Tea):

 

홉은 여성 호르몬에 영향을 주는 것으로 알려져 있어 생리통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 홉 차를 마셔보는 것도 좋은 방법일 수 있습니다.

 

6) 마그네슘 함유 음식:

 

• 호두, 아몬드, 바나나 등

(마그네슘은 근육 이완과 통증 완화에 도움을 주어 생리통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.)

 

 

7) 효모 추출물 (Brewer's Yeast):

 

효모 추출물은 비타민 B군을 풍부하게 함유하고 있어 생리통 완화에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

6. 생리통 완화 자세

 

1) 무릎 가슴 위치 자세(Knees-to-Chest Pose):

 

누워서 무릎을 가슴 쪽으로 당겨주는 자세입니다.

등과 엉덩이를 바닥에 붙이고, 무릎을 가슴 쪽으로 당겨주며 근육을 이완시킵니다.

이 자세는 복부 근육과 척추를 이완시켜 생리통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

무릎 가슴 위치&nbsp; (Knees-to-Chest Pose)

 

2) 측 구부림 자세 (Side Bend Pose):

 

서서나 앉아서 한쪽 손을 머리 위로 들어 올린 후 옆으로 구부리는 자세입니다.

이 자세는 측면 근육을 늘이고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

측 구부림 자세&nbsp; (Side Bend Pose)

 

3) 발마사지 자세 (Foot Massage Pose):

 

의자에 앉아서 발을 앞으로 내밀고, 발바닥을 마사지하는 자세입니다.

발 마사지는 혈액 순환이 개선되고 근육 풀림을 도와 생리통을 완화할 수 있습니다.

 

발마사지 자세 (Foot Massage Pose)

 

4) 카타카바사나 (Cat-Cow Pose):

 

매트 위에 네 다리를 굽히고 손을 어깨너비로 벌려주는 자세입니다.

들어 올린 상태로 천천히 척추를 아치 모양으로 구부리고, 다시 반대로 등을 돌려 원래 자세로 돌아오는 동작을 반복합니다.

이 자세는 척추와 복부 근육을 이완시켜 생리통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

카타카바사나&nbsp; (Cat-Cow Pose)

 

 

5) 반월자세( Half Moon Pose):

 

서서나 앉아서 한쪽 다리를 살짝 옆으로 뻗어주고, 반대쪽 팔을 옆으로 아치 모양으로 구부려 줍니다.

이 자세는 측면 근육을 늘이고 혈액 순환을 돕는데 도움이 될 수 있습니다.

이 외에도 요가, 스트레칭, 숨쉬기 연습 등 다양한 자세와 운동들이 생리통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 각각의 자세나 운동을 시도하기 전에 개인의 건강 상태와 신체 상태를 고려하고, 의사나 건강 전문가의 조언을 듣는 것이 중요합니다.

반월자세( Half Moon Pose)

 

7. 유기농 생리대 반드시 쓰기

 

저는 생리대를 바꾸고 생리통이 혁신적일 만큼 완화되었습니다. 슈퍼에 파는 흔한 생리대가 아니라 인터넷에서 저렴한 가격이길래 우연히 주문했는데, 그것을 쓰고 나서부터 어느샌가 생리통이 없어져서 진통재를 먹지 않아도 될 만큼 호전되었습니다. 하지만, 그 생리대는 저렴해서 잘 찢어지고 좀 불편한 경향이 있어 지금은 유기농 생리대를 쓰고 있습니다.

 

1) 시크릿데이: 중국 OEM 생산 저렴한 생리대입니다. 유기농은 아니지만 초반에 써서 생리통이 많이 없어졌었어요. 그러나 사용상 불편으로 지금은 사용하고 있지 않습니다. 저렴한 생리대를 원하시는 분들은 한 번쯤 써보셔도 괜찮을 듯합니다. 지금은 돈을 많이 벌었는지 소녀시대 서현 등 스타가 광고하고 있습니다.

 

(개인적인 의견이니 참고만 하세요. 체질마다 다르게 나타날 수 있습니다.) 

 

 

시크릿데이

 

 

2) 좋은 느낌 유기농 생리대: 생리통 한참 심할 때 사용했었는데, 이것을 쓰고 생리통 엄청 심했었습니다. 하지만, 생리대 접착제 파동 이후 유기농 생리대가 나와서 써보니 무난한 것 같습니다.

 

 

좋은 느낌 유기농 생리대

 

 

3) 애터미 유기농 생리대: 생리대에 허브가 첨가되어서 착용 시 시원한 것이 약하게 물파스 바른 느낌이 듭니다. 여름철 생리대가 답답할 때 쓰면 좋습니다. 다만 생리대의 크기가 대형이라고 해도 타사 대비 중형 정도의 사이즈라고 생각하시면 되고, 두께도 다소 얇은 편이니 참고하세요.(시원한 허브느낌, 대형 크기가 작고 두께도 얇은 편임)

 

애터미 유기농 생리대 허브데이

 

 

 

4) LG생활건강 유기농 SOFY: 지금 가장 선호하는 생리대입니다. 무표백 생리대는 색깔도 천연 그대로의 색이며 유기농이라 믿을 수 있고, 대형 이상 크기에는 생리대를 잘 말아버릴 수 있는 에티켓탭이라는 것이 달려져 있어서 여러모로 편합니다. 할인할 때 쟁여두는 편입니다. 크기도 다양하고 옆으로 새지 않도록 샘 방지막이 정말 잘되어 있어서 이것을 쓰면 거의 셀 염려가 없었습니다.

 

(내 맘속의 1등 생리대! 샘 방지가 매우 잘 되어 있고, 버릴 때로 쉽게 말아서 버릴 수 있다. 무표백코튼까지 한 단계 더 유기농으로 다가갈 수 있는 제품이라는 느낌을 줌)

 

 

 

LG생활건강 유기농 SOFY