변비로 화장실에서 하루 종일 보내고 계십니까? 현대인이라면 누구나 한 번쯤은 변비를 앓습니다. 변비를 자칫 가볍게 취급하기 쉽지만, 사실 변비는 가벼이 넘길만한 질병이 아닙니다. 변비 원인과 변비해결 방법을 알아보고, 많이 복용하시는 변비약 효과에 대해서도 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다.
Q1. 건강한 사람의 3대 특징?
쾌식(快食), 쾌면(快眠), 쾌변(快便)입니다. 즉, 잘 먹고 잘 자고 잘 누면 건강한 사람이라고 할 수 있습니다.
Q2. 화장실 큰 일은 하루에 몇 번이 좋을까?
1~3회, 식사 횟수만큼이 좋습니다.
변비 원인과 증상
1. 변비 증상
일단 변비의 횟수가 감소하고 배변 시 무리한 힘을 주어야 하며, 잔변감이 남아있음을 느끼고, 항문직장의 폐쇄감 등을 느낄 수 있고, 변이 단단한 증상이 나타납니다. 짧게 끝내지 못하고 오래가면서 속이 무겁고, 정서가 불안하고 이런 것들이 얼굴에 나타나 피부색이 좋지 않고, 기미가 끼고, 결국 치질, 장염, 장암의 원인이 됩니다.
2. 변비 원인
1) 섬유질이 부족한 음식인 고기, 우유, 치즈, 계란, 인스턴트식품을 섭취할 경우
2) 정제된 흰 밀가루, 흰 쌀 등을 주식으로 합니다.
3) 수분 부족- 아침 식사를 거르고 물을 마시지 않을 때 변비에 걸립니다.
4) 운동 부족으로 변비에 걸립니다.
5) 배변을 참는 습관- 일주일에 3번 이하로 배변할 때 변비라고 볼 수 있습니다.
6) 자세가 바르지 않고 호흡이 깊지 않을 때도 유발될 수 있습니다.
7) 꽉 조이는 옷을 입을 때도 나타날 수 있습니다.
8) 지나친 스트레스로 장운동이 원활하지 못할 때도 나타납니다.
변비 해결 방법
변비를 가지고 있던 기간이나, 나이, 증상의 정도에 따라서 개인별로 치료 방법이 달라질 수 있습니다. 일반적으로 섬유질이 풍부한 음식을 먹고, 운동도 병행하며, 약물까지도 사용할 경우가 있습니다. 약물을 사용하는 경우는 장기간 사용을 해서는 안 됩니다.
1. 최고의 변비약은 물입니다.
2. 아침에 일어나자마자 소변 색이 투명해지도록 물을 3~4컵 마셔 줍니다.
3. 물 한 컵에 레몬 반 개 또는 한 개를 짜서 마십니다. 레몬의 신맛이 장운동을 활발히 일으켜 곧바로 변의를 느끼게 합니다.
4. 팔, 어깨 , 허리운동을 자주 하고, 명치끝부터 대장 줄기를 따라 오른쪽에서 배꼽 바로 위로 오른쪽으로 마사지하거나 가볍게 두 손으로 두드립니다.
5. 올리브 오일, 자두 주스는 변을 묽게 잘 나오게 하는 성질이 있습니다.
6. 섬유질이 많은 음식은 변비를 예방하고, 장을 튼튼히 합니다. 현미, 통곡류, 생채소, 나물, 생과일 등을 많이 섭취하십시오.
7. 현미를 먹을 수 없다면 테이블에 쌀겨, 밀기울로 만든 통곡류 껍질을 두고 먹습니다. 생야채와 과일을 넉넉히 먹습니다.
8. 바지가 조이지 않게 옷을 입습니다.
9. 대장을 튼튼하게 합니다.- 대장이 편하면 인상이 편하고, 꿈도 안 꾸고 잠을 잘 잡니다. 대장이 편해야 건강해지며 피부도 건강하여 추위와 더위도 덜 느낍니다.
10. 하루 1~3시간씩 밭에서 노작 활동을 하는 것이 좋습니다. 또는 심호흡을 하면서 등산이나 걷기를 하십시오.
11. 관장기에 미지근한 물 1000CC에 레몬을 3개 짜 넣고 관장을 하되, 너무 자주 하면 변이 자율적으로 나오지 않으므로 주의하고, 약국에서 구할 수 있는 좌약은 되도록 사용하지 않습니다.
12. 매일 정해진 시간에 변을 보도록 노력하십시오. 하루 3기를 먹으면 3번 변을 보는 것이 좋으며, 하루 한 번은 꼭 보는 것이 좋습니다. 내보내야 할 노폐물이 장내에 오래 머물러 있는 것은 좋지 않습니다.
13. 운동 요법도 효과가 좋습니다.
14. 온냉 찜질법이 매우 효과가 좋습니다.
변비약 효과의 위험성
일반적으로 변비 증상을 느끼게 되면, 보통 그냥 참거나 시중에서 판매하는 변비약을 복용합니다. 하지만 이는 병을 키우는 위험한 선택입니다. 변비에도 종류가 있기 때문입니다. 변비의 종류에 따라 당연히 치료법도 달라지며, 약을 잘못 복용했을 때 증상이 더욱 악화될 수 있습니다. 특히 경련성 변비의 경우 정확한 진단 없이 시중에서 파는 변비약을 복용하면 오히려 경련이 더욱 심해질 수 있어 위험하다.