스마트폰과 컴퓨터에 과도하게 노출되는 우리들의 눈은 매우 피곤합니다. 툭하면 눈이 충혈이 되고 침침하기도 합니다.
눈과 뇌에는 많은 산소가 필요하기 때문에 부족할 경우 실핏줄이 터지고, 심하면 실명에 이릅니다. 눈이 충혈이 되는 원인을 알아보고 눈 충혈 시 치료 방법에 대해서도 알아보겠습니다.
눈 충혈 원인
눈에는 많은 산소가 필요하다고 위에서 말씀을 드렸는데, 그러기 위해서는 방이나 사무실의 공기는 늘 신선하게 유지하고, 허리를 너무 구부리고 일하지 않도록 주의하며, 수시로 스트레칭을 하면서 고개를 똑바로 들고 심호흡을 합니다.
피부가 부딪혀서 멍이 들면 저절로 사라지듯이 눈의 충혈도 2~3일 지나면 서서히 흡수되므로 휴식을 취하고 푹 자고 나면 나을 수 있습니다. 일반적인 눈의 충혈 원인으로는 물이나 공기의 부족, 장시간의 tv시청, 컴퓨터 작업, 독서 등이 있으며, 눈의 충혈로 인해 여러 질환들을 불러일으킬 수 있습니다.
눈 충혈 치료 방법
1. 균형 잡힌 식생활을 유지하십시오. 몸에 좋은 것은 눈에도 좋고 몸에 좋지 않은 음식은 눈에도 나쁩니다. 따라서 음식을 골고루 섭취해 균형 잡힌 영양 상태를 유지하는 것이 눈 건강에 도움이 됩니다.
2. 세균성 결막염일 때 출혈로 인해 결막에 핏줄이 생기면 숯팩 안대를 만들어 하룻밤 정도 눈 위에 붙이고 자면 나아집니다.
3. 스트레스나 과로로 인해 잠이 부족하게 되면 눈이 쉽게 충혈될 수 있습니다. 이럴 경우엔 찬물에 눈을 부드럽게 씻어 줍니다.
4. 많은 경우, 여성들은 화장품에 의해 눈의 충혈이 발생할 수 있으므로 가급적 천연적인 순한 화장품을 쓰는 것이 좋습니다.
5. 특히 단백질과 비타민, 무기질을 충분히 섭취해야 합니다. 단백질은 수정체와 근육의 주성분이고 비타민A는 시신경의 활동을 증가시키며 안구건조증과 야맹증을 예방합니다. 비타민B는 눈의 노화를 막아 백내장, 녹내장을 방지합니다. 결명자나 감잎차를 끓여 복용하는 것도 눈 건강에 좋습니다.
6. 인스턴트식품과 식품 첨가물이 많이 든 음식들을 드시지 마십시오. 니코틴, 설탕, 카페인은 모두 눈을 약화시키고, 마가린, 식물성 쇼트닝은 눈에 좋지 않습니다.
7. 형형색색의 선글라스는 종종 눈의 필의 원인이 되며, 눈에 맞지 않은 선글라스를 착용하게 되면 눈이 상하게 됩니다. 편광 선글라스(Polarized sunglasses)를 착용하는 것이 좋습니다.
8. 조명은 400~700룩스를 유지하는 것이 좋습니다. 즉 독서 등의 작업을 할 때에는 실내조명 이에 스탠드를 하나 더 켜 놓는 것이 바람직합니다.
9. 많이 웃으십시오. 눈은 우리 몸의 상태를 따라갑니다. 그래서 자주 웃고 즐겁게 살면 눈 건강도 좋아집니다. 마찬가지 원리로 스트레스를 적게 받아야 눈이 상하지 않습니다.
10. 시각적 근거리 작업을 할 때에는 정기적인 휴식을 취해야 합니다. 컴퓨터 작업이나 독서 중에는 1시간마다 10~15분 정도 눈을 쉬도록 합니다. 이때 먼 곳을 바라보는 것이 눈의 피로 해소와 노안의 발생을 늦추는 데 도움이 됩니다.
11. 컴퓨터는 하루 5시간 이상 사용하지 말고, 모니터는 눈높이보다 0~20도 아래로 배치합니다.
12. 안구운동도 도움이 됩니다. 눈동자를 상하좌우로 몇 번씩 움직이는 것도 좋습니다.
13. 눈 주위를 마사지하여 눈과 관련 있는 신경과 근육을 활성화하는 것이 도움이 됩니다. 눈과 코 사이의 앞쪽 눈꼬리와 관자놀이를 손가락으로 꾹꾹 눌러주면 시원하고 눈의 피로가 풀립니다.
14. 눈의 건강을 위해서 미네랄, 아연 섭취가 중요합니다. 당신의 식단에 미네랄이 풍부하게 포함되어 있는지 확인하세요. 비타민A, B 복합체, C, E, 셀레늄, 아연도 중요합니다. 반드시 매일 채소를 먹으십시오. 민들레는 간에서 독을 제거하는 데 도움이 되며, 해조류는 필수 미네랄을 제공합니다.
15. 안구건조증은 습기를 유지해 주는 눈물샘이 제대로 작동하지 않을 때 발생합니다. 비타민A의 결핍이 지속되면 점막을 형성하는 세포가 파괴되어 눈물 내 점액을 감소시키므로 안구건조증이 발생합니다.
16. 칼슘과 필수지방산이 필요합니다. 특히 당뇨병으로 인해 눈이 나빠지기도 하는데 여기에 떡갈나무 차를 사용하면 좋습니다. 거기에는 비타민A가 많이 함유되어 있습니다.
17. 하루 한 번 이상 따뜻한 물로 눈 주위를 씻어 주십시오. 눈 주위를 씻으면서 지그시 눌러주면 눈 주위에 분포된 기름샘에서 기름 성분을 가진 눈물의 분비가 원활해져서 눈의 불편한 증상들이 많이 완화됩니다. 특히 안구건조증 완화, 만성적인 충혈 예방에 도움이 됩니다. 이 경우 반드시 눈 주위가 따뜻해질 때까지 해야 합니다.
18. 작은 컵으로 반 컵의 깨끗한 물에 숯가룰 1/10 캡슐을 넣고 잘 휘저은 후 10분 이상 놔둡니다. 다른 컵 위에 종이 타월이나 깨끗한 거즈를 얹고 그 위에 물을 살짝 부어 까만 숯가루를 걸러냅니다. 그리고 약간 검은 빛의 맑은 물을 작은 눈약 병에 넣고 씁니다.
19. 골든씰 1/10 캡슐 + 아이브라이트(eyebright) 1/10 캡슐 + 물 1/2 컵 = 물과 잘 휘저으며 섞어 10분 이상 놔두었다가 다른 컵 위에 종이 타월이나 거즈를 얹어 물을 거릅니다. 염증이 있는 환자의 눈에 먼저 숯으로 정수를 시켜 걸러낸 물을 넣고, 최고의 항생제인 골든씰 물은 약간 따가울 수 있으나 곧 빨갛던 핏줄이 없어집니다.
20. 눈을 따뜻한 물로 1분, 차가운 물로 1분씩 번갈아 씻어줍니다.
21. 눈 운동을 합니다. 양손의 두 번째 손가락을 어깨너비로 벌려 눈높이로 들고 머리는 고정한 채 눈만 두 손가락 끝을 번갈아 바라보며 이쪽저쪽으로 움직이는 운동을 해줍니다.
평소에 눈충혈 원인을 잘 살펴보고 그에 따른 눈충혈치료 방법을 잘 숙지하시길 바랍니다. 그래도 증상이 나아지지 않는다면 전문의와 상의하시는 것을 추천드립니다.