인체를 지탱해 주는 기둥과 같은 뼈는 밀도가 높아야 단단하고, 넘어지거나 부딪쳐도 손상을 입지 않습니다. 골밀도가 낮아서 고민이신 분들을 위해 준비했습니다. 뼈를 튼튼하게 하는 방법과 골다공증에 좋은 음식을 살펴보고 골다공증 치료에 급속한 효과를 꼭 보셨으면 좋겠습니다.
골다공증이란?
골다공증이란 뼈에서 칼슘이 빠져나가 구멍이 많아지거나 커져서 골 밀도가 낮아지므로 부러지기 쉬운 상태에 이른 것을 말하며, 심하면 기침만 해도 골절이 될 수 있습니다. 남성보다 여성에게 더 많으며, 흑인보다는 백인에게 더 많고, 갱년기 전보다 갱년기 후에 더 많이 발생합니다.
뼈를 형성하는 3가지 요소
뼈는 단백질, 인, 칼슘에 의해 만들어집니다. 골다공증은 이 칼슘이 뼈에서 빠져나간 결과로 생기는 현상입니다. 주로 나이가 들어 발생하는 것으로 알지만 나이와 상관없이 발생하며, 반면 관리를 잘하면 나이가 많아도 걸리지 않을 수 있습니다.
골다공증에 좋은 음식과 골다공증 치료
1. 햇빛을 자주 쬡니다. 햇빛을 통해 피부에서 합성된 비타민D가 뼈의 생성을 돕습니다.
2. 체액이 산성이면 뼈가 만들어지지 못합니다. 인체의 혈액과 체액은 약알칼리성인데, 주로 고기와 같은 산성 식품을 먹게 되면 체내에 활성 산소가 많이 생겨 체액이 산성으로 기울어지게 되고, 체내의 칼슘이 동원되어 산성 중화제로 사용됩니다.
그러므로 육식 위주의 식생활은 뼈를 약하게 만듭니다. 그러므로 채식하는 것이 좋습니다. 짙푸른 채소를 많이 드십시오. 소나 코끼리, 코뿔소와 같은 덩치 큰 동물이 푸른 풀을 먹고 튼튼한 골격을 유지하는 것을 보십시오.
3. 운동을 하십시오. 몸을 많이 흔들며 움직이면 칼슘이 뼈에 촘촘히 들어가 박히며 자리 잡아 뼈가 단단해집니다. 규칙적으로 운동을 하면 좋습니다. 평소 어깨와 등이 굽어지지 않도록 바른 자세를 유지하고, 자주 스트레칭을 합니다. 근육을 강하게 하면 뼈의 무기질 감소를 막아줍니다.
4. 여성 호르몬인 에스트로겐은 여성의 칼슘 유출을 막아 뼈를 보호하는데, 갱년기에는 에스트로겐 호르몬이 감소하므로 갱년기 이후에 여성 골다공증이 많이 발생합니다. 그러나 갱년기 여성이라도 여성호르몬의 생산은 지속되므로 균형 있는 영양을 섭취하는 것이 좋습니다. 골 밀도를 높게 하는 채식과 콩을 많이 먹게 되면 호르몬제 파이토에스트로겐(phytoestrogen) 작용이 골다공증을 해결해 줍니다.
5. 통곡류 음식으로 적합한 영양소와 살아 있는 효소를 섭취하세요. 육류 위주의 식사는 인의 함량이 높아져 체내 칼슘을 빼앗으므로 고단백 식사는 오히려 골다공증을 불러옵니다. 또한 비타민C가 풍부한 신선한 생과일과 채소를 많이 먹습니다. 비타민C의 부족이 골다공증을 불러옵니다.
6. 골다공증 환자들은 부드러운 침대보다 딱딱한 침대에서 자야 합니다.
7. 과로를 피해야 합니다.
8. 무거운 물건을 오래 들지 마십시오, 가벼운 물건이라도 늘 한쪽으로만 들지 말고, 양쪽을 모두 사용하는 것이 좋습니다.
9. 냉기를 피하여 뼈의 밀도 감소를 막습니다. 잠잘 때, 손발을 따뜻하게 합니다. 특히 배꼽의 부분이 차지 않게 하십시오.
10. 흡연과 음주는 뼈의 밀도, 비중을 감소시켜 골다공증의 발생을 증가시킵니다.
11. 스트레스 호르몬인 코르티솔이 과잉 생산되면 뼈로부터 칼슘이 빠져나가므로 스트레스를 피해야 합니다. 모든 인생의 무거운 짐을 가급적 내려놓으세요. 벗어나십시오, 용서하십시오. 치유의 광선을 막는 스트레스를 해소해야 합니다.
12. 술, 담배, 커피, 콜라 등의 카페인 성분을 피하십시오. 드링크제들도 칼슘 흡수를 방해합니다.
위 12가지 사항을 잘 지켜서 골다공증 예방에 주의를 기울이시고, 골다공증에 좋은 음식을 많이 섭취하신다면 골다공증 치료에 속도를 더하실 수 있으실 겁니다.